Quanto tempo descansar?
Intervalo define se você mantém performance ou acumula fadiga.
Para força máxima (3-6 reps)
Descanso longo: 3-5 minutos. Precisa recuperação completa do ATP-CP e sistema nervoso. Willardson (2006) mostrou 5 min mantém volume total 15% maior que 1 min.
Para hipertrofia (6-15 reps)
60-120s. Compostos pesados 90-120s, isolados 45-75s.
Regra prática: se respiração ainda muito ofegante, descanse mais 30s. Se já está frio, descanse menos.
Para emagrecimento
30-60s ou circuitos. Objetivo é densidade e gasto calórico.
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