Full Body 3x funciona mesmo?
Sim, e muito bem — especialmente se você está começando ou tem pouco tempo. Full Body treina todos os grupos principais em uma sessão, 3x por semana, com descanso entre elas.
O que diz a ciência?
Schoenfeld et al. (2016) mostraram que 2x por semana por grupo gera mais hipertrofia que 1x com volume equalizado. No Full Body 3x você treina tudo 3x com volume menor por sessão — mais síntese proteica.
Experiência real: Quando voltei após 2 meses parado, usei Full Body 3x por 6 semanas. Recuperei força muito mais rápido que com ABC.
Como montar
- Aquecimento: 5 min corda
- Agachamento: 3x8-12
- Supino máquina: 3x8-12
- Remada baixa: 3x10-12
- Desenvolvimento: 2x12
- Prancha: 3x40s
Duração 45-55 min. Ideal para iniciantes, quem treina 1-3x, volta de lesão ou quer emagrecimento.
💡 Quer um treino frequência feito pra você? Use o gerador gratuito do loopFIT IA. Leva menos de 2 minutos e você baixa a ficha em PDF. Gerar meu treino agora →