7 erros que todo iniciante comete
1. Carga demais, técnica de menos
Amplitude parcial rouba estímulo e lesiona. Use carga que permite controle total.
2. Não anotar treino
Sem anotação, sem progressão. Use PDF do loopFIT IA.
3. Trocar de treino toda semana
Fique 6-8 semanas no mesmo treino variando carga.
4. Ignorar perna e costas
Base da pirâmide. Maiores grupos = mais hormônios anabólicos.
5. Não descansar
Músculo cresce no descanso. 7-9h sono.
6. Dieta furada
Hipertrofia: superávit leve 200-300 kcal e 1,6-2,2g proteína/kg.
7. Comparar com outros
Compare com você mês passado.
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